jak redukować

przy tej wadze jak zaczniesz sie redukowac to zostanie z ciebie szkieletor. tluszcz z brzucha schodzi na koncu u mezczyzn. najpier idzie z calego ciala(minimalnie z brzucha) a pozniej, jak jest niski poziom bf, to leci brzunio. lepiej sie masuj a za rok redukcja. takie moje zdanie.

to ze ktos przycina btw lub kcaL, nie znaczy ze to sie sprawdzi u innego. musisz poznac wlasny organizm, sprawdzic co na ciebie dziala i jak. są osoby ktore muszą redukowac na niskich ww, a inne sie tną na high carb :-D

to tak, diete ulozy ci dietetyk. do swojego wzrostu wazysz malo, nie wiem czy jest co redukowac, zapewne jak pocwiczysz troche wiecej to te miesnie zaczna byc widoczne. co do diety, tego ze nie umiesz i kiepski jestes z matmy podsumowac to mozna tylko slowem -lenistwo. aeroby... najlepiej regularnie, 2-3 razy w tygodniu, i z rana albo 30-40 minut [...]

[...] nawadniać więc efekty mogą być nie za fajne. W Twoim przypadku nie polecałbym. Zresztą niekiedy myślę, że kreatyna to dla marzących o masie "szczupaczków", czy jak to się niekiedy określa sucharów. HMB, bardzo kontrowersyjny supel. http://www.sfd.pl/HMB_%2D_jak_i_czy_dzia%C5%82a_-t117011.html A dlaczego myślisz o suplementach ?? [...]

No to co mi pomysly podsuwales na temat recompa skoro nadal musze redukowac ;) W takim razie na 2-3 miesiace wracam do FBW + cardio + deficyt 500 kcal tak jak robilem to wczesniej, moze uda zrzucic sie jeszcze jakies 5 cm z pasa.

Dietę ułożę jak będę wiedział czy mam redukować czy masować. A hantlami dużo można zdziałać(rozpiętki, wyciskanie, sztrugsy) wszystkie podstawowe ćwiczenia

Siłownia odpada. Nie moge pogodzić diety z siłownią dlatego powoli robię siłkę u siebie. Jak pieniądze wpadną do ręki to kupuje ławeczkę i sztangę. Dobra ale nie taki jest temat. Mam masować czy redukować tłuszcz?

Poziom tłuszczu jak po masie. W zasadzie nie mam co redukować, więc jak juz powiedziałem chce tylko rozrostu masy mięśniowej i przyrostu siły. Niestety aktualnych fotek nie mam.

Nie mozesz jednoczesnie mudować masy i redukować tłuszczu, jak masz jakieś braki mozesz użyć odzywki, jak wygląda odżywianie?

Nie mozesz jednoczesnie mudować masy i redukować tłuszczu, jak masz jakieś braki mozesz użyć odzywki, jak wygląda odżywianie? Jasne, że można, sam jestem tego najlepszym przykładem. Kwestia zmiany przyzwyczajeń dietetycznych i treningu.

Dziękuję bardzo za odpowiedzi Już trochę czasu jestem ponieważ schodziłem z wagi około 95kg Zaczynałem od biegania bez diety i kg same szły w dół od jakiś 3 msc ćwiczę siłowo i jestem na deficycie Jeszcze pytanie o masę? Ile kcal zwiększyć w bilansie i jak długo być na okresie masowym? Dążyć do jakiejś wagi czy jak np będę już widział że zbiera [...]

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Pierwsze nie ten dział, po drugie to jak wyżej, chcesz wyglądać jak dzieci z obozów koncentracyjnych? nie mając muskli nie można ich pokazać. Panowie poniżej powinni redukować dalej bo nie widać mięśni brzucha? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffa27e63729240ccb8c6f8e4df3f76c9.jpg Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-28 09:33:56

[...] niestety co masz na myśli? Jak to nie należy wliczać aktywności fizycznej w obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego organizmu? Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jak najbardziej należy liczyć względem naszej aktywności w perspektywie dnia, a nawet tygodnia. Określamy ją w pracy, na treningu, w ciągu dnia i obliczamy w ten sposób [...]

[...] kalorii dostarczanych z warzyw i owoców możesz się strasznie zdziwić, że mimo utrzymanie miski i wylewania potów na treningach, twoje starania nie przynoszą takich efektów jakich byś oczekiwał, szczególnie przeszkadza to w progresie na te redukcji, ponieważ z takich warzyw i owoców można przemycić do diety bardzo dużo kalorii, a jak stosujesz [...]

teraz docinam szczegóły, ( uda/dół/pleców/brzuch), koniec 1 lipca, tak jak założyłem zanim zacząłem redukować. p.s mnie interesuję sylwetka fitness ale będę się starał masować z głową, by znów się nie zatłuścić. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-07 11:59:25

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

IMO w małym stopniu pomoże, bo będziesz się więcej pocił. Ale i tak jak chcesz redukować, to nie może zabraknąć odpowiedniej diety

Nikt Ci tego nie powie, jeden lubi nabrać dużo masy i dopiero redukować, inni jak złapią niewiele już chcą ciąć. Kwestia psychiki, podejścia i upodobań wizualnych. ./

Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak w miarę bezstronny ranking. Co to znaczy w miarę bezstronny? To tak samo jak byś powiedział że bierzesz większą połowę czegoś. Takich rzeczy nie ma! , po za tym muszę wspomnieć że wiele preparatów zostało wycofanych ze względu na dość ostre skutki uboczne, jeden z nich zawarty na tzw. przez Ciebie w miarę [...]